[...] tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: metka solo, metka solo, metka + prop, enat + deca, prop solo... Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: wystarczajacy Poziom BF%: 12,4% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]
Dzień dobry wszystkim. Moje pytanie dotyczy tego, co w temacie. Od roku się redukowałem, a od pół roku byłem na niskowęglowej. Staż na siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g [...]
[...] kg jest już totalnie wyżyłowany i wydaje mi się że mam po prostu za mało mięcha żeby wyćwiczyć sobie 72 kg. Planowałem wejść na masę i w związku z tym mam parę pytań 1. Czy masa na IF ma jakikolwiek sens jeśli zostanę przy krótszym oknie? Bo wg artów Solarosa nie ma to sensu... Poza tym super mi się ćwiczy na czczo, a wydłużając okno musiałbym [...]
[...] już przybierać masy w nogach tzn. uda i pośladki (łydka może rosnąć). Nie chcę nóg jednak zaniedbać i zależy mi, że poprawiła się ich wytrzymałość i głównie dynamika. Bo masa robi swoje i biegam wolniej, a także wyskok nie ten. Nóg w życiu siłowo nie używam zbytnio, natomiast do biegania i wyskoków już tak i na tym mi zależy, bo nogi [...]
Dzień dobry wszystkim. Moje pytanie dotyczy tego, co w temacie. Od roku się redukowałem, a od pół roku byłem na niskowęglowej. Staż na siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g [...]
[...] STERYDOWE: cypio, enan, meta, wino, bold, clen, t3, ECA 8. TRENING: siłowo obecnie dostosowany do CKD. Aeroby 45 na pusty żołądek, ew 70 min wieczorem 9. CEL CYKLU: sucha masa (1-2 kg) Bez zalewania, przy utrzymaniu niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Obecnie na mostku cypio 250mg/e7d 11. POZIOM BF%: nie [...]
[...] witaminy i omega3 test ma traktować o poprawie wyników ( lub nie ) oraz przydatności suplementacji i dobrego odżywiania w treningach sportów walki oraz czy siłownia i masa mięsniowa przeszkadzają w walce jest jeszcze jedno pytanie , w jakiej formie byście chcieli widzieć ten topic , bo równorzdnie będę prowadziłtopic w suplementacji ale [...]
Witam, zakładam ten temat w tym dziale iż tu licze tylko na konkretną pomoc jaką otrzymałem od King_Odin'a w układaniu FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy, ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem tzn mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodatkowe dane: Obwód na pośladkach: 98!! Ob łydek: 37 Prawy bic: 32,5cm L. bic: 32cm Tak więc patrząc na mój temat chyba na pierwszy rzut oka widzicie w czym tkwi problem...mam kobiecą sylwetkę :/ Przez jakiś miesiąc chodziłem na siłownię, ale teraz nie jestem pewien, czy dobrze robiłem....bo w końcu nie wiem, czy ćwicząc np: na uda - nie [...]
[...] wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm Cel: Czysta masa --> 80kg 8% minimum. Moze być wiecej kg, ale bf 8% MAX czerwiec/lipiec 2014 Staż: 2 lata, I od maja 2013 trzymam miske i treningi regularnie. Napier**** jak dziki. [...]
Hej. Od zawsze byłem silnym ekto, teraz w dodatku pracuję na cały etat na magazynie i studiuję zaocznie. Nie mam zbyt wielu funduszy obecnie, więc nie mogę sobie pozwolić w pełni na taką dietę, jaką bym chciał, muszę patrzeć na ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - [...]
Witam, przygotowuję się do robienia masy, i chciałbym zrobić tak, żeby było najlepiej: mam zamiar liczyć kalorie + HST. Chciałbym zakończyć cykl przed świętami jeszcze, więc muszę się spieszyć ASAP. Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć [...]
Witam. Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do połowy marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]
witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening, który przed chwilą rozpisałem, a celem tego jest chęć zwiększenia wyciskania na płaskiej, jest to pierwsza wersja, więc może być pare błędów OTO ON: Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki nogi Wtorek barki wyciskanie zza [...]
witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 z przerwami dlugimi. Uprawiane inne sporty : piłka nożna ale to wakacje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna silownia Dieta : wegle i bialka z domieszka tluszczow :) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] wszystkich :-) O mnie: Mam 18 lat, wzrost ok.192 cm,waga 78 kg i wracam po ok 6-7 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją barku :'-( Powoli wracam do ćwiczeń, siła spadła masakrycznie i dlatego właśnie zaczynam masę. Mój staż treningowy to jakieś 1,5 roku(w tym kilka miesięcy porządnych treningów). Dziennik zakładam w celach motywacyjnych, [...]
[...] treningu, ponieważ chce zwiekszyć siłę podciągania. Przedramię robię, prawie na każdym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: delikatnie ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
